Thật đáng báo động: Điều gì làm bạn thức dậy mỗi sáng?
Làm thế nào để bạn thức dậy vào buổi sáng?
Nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ có âm thanh như thế này:
bíp bíp bíp
Đó là khó khăn, âm thanh khó chịu có thể làm cho nó khó khăn hơn để thoát khỏi cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng được gọi là tiếng rên rĩ .
Vì vậy, có cách nào tốt hơn để thức dậy? Một nghiên cứu gần đây nói có. Câu trả lời là âm nhạc. Các nhà nghiên cứu cho biết các báo động có giai điệu - như phần đầu của bài hát này - có thể giúp mọi người cảm thấy tươi hơn vào buổi sáng.
Nghiên cứu, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Úc, liên quan đến 50 người. Các đối tượng nghiên cứu đã trả lời các câu hỏi về âm thanh báo thức mà họ muốn thức dậy, họ cảm thấy thế nào về âm thanh đó và họ cảm thấy như thế nào khi thức dậy. Những phát hiện xuất hiện trong tháng này trong ấn phẩm PloS One.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thức dậy để báo động âm nhạc báo cáo cảm thấy tỉnh táo và nhiều cảnh báo .
Stuart McFarlane là một tác giả chính của nghiên cứu. Anh ấy nói với VOA, chúng tôi rất ngạc nhiên bởi những phát hiện này vì người ta có thể mong đợi một âm thanh bíp gay gắt sẽ thành công hơn, khi đánh thức một người.
Một cặp vợ chồng nằm trên giường đôi trong cơ hội chụp ảnh do Tổ chức Sức khỏe Tâm thần tổ chức để đánh dấu Ngày Giấc ngủ Thế giới, trên đồi Quốc hội, ở London, ngày 15 tháng 3 năm 2018.
Một cặp vợ chồng nằm trên giường đôi trong cơ hội chụp ảnh do Tổ chức Sức khỏe Tâm thần tổ chức để đánh dấu Ngày Giấc ngủ Thế giới, trên đồi Quốc hội, ở London, ngày 15 tháng 3 năm 2018.
Quán tính giấc ngủ là một thuật ngữ khác cho sự uể oải. Nó có nghĩa là một người có cảm giác nặng nề khi thức dậy, và gặp khó khăn khi di chuyển trở lại sau khi ngủ.
McFarlane cho biết mọi người cần hiểu rõ hơn về tác hại của quán tính giấc ngủ đối với hoạt động của con người vào cuối ngày. Sự uể oải mà chúng ta có thể cảm thấy vào buổi sáng thường kéo dài tới 30 phút. Nhưng ông nói nó đã được báo cáo là kéo dài từ hai đến bốn giờ.
Không phải ai cũng sẽ trải nghiệm hiệu ứng đầy đủ. Nhưng đối với những người làm như vậy, thì cần phải có sự chăm sóc của người Hồi giáo khi thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi một hiệu suất cao nhất trong giai đoạn này, ông nói. Điều này bao gồm các nhiệm vụ nguy hiểm khác như lái xe hoặc đi xe đạp của chúng tôi ngay sau khi thức dậy.
Điều tương tự cũng đúng với những người làm việc trong tình huống nguy hiểm ngay sau khi họ thức dậy. Họ bao gồm lính cứu hỏa và phi công.
Quán tính giấc ngủ có liên quan đến các vụ tai nạn lớn bao gồm tai nạn máy bay và vận chuyển.
Tại sao âm nhạc tốt hơn?
Vì vậy, những gì làm cho báo động âm nhạc tốt hơn cho thức dậy?
Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng âm nhạc có thể thành công hơn trong việc giảm quán tính giấc ngủ vì nó có nhiều âm điệu, so với âm báo thức của tiếng chuông bíp bíp. McFarlane nói rằng những thay đổi theo thời gian giữa các âm nhạc có thể giúp tăng sự chú ý của một người khi thức dậy khỏi giấc ngủ.
Nhưng, anh ấy nói thêm, đó là những ngày đầu và mặc dù vậy, cần nhiều công việc hơn để biết câu trả lời.
Và có một loại âm nhạc tốt nhất để thức dậy? Có thể có, McFarlane nói.
Chúng tôi có thể đề xuất âm thanh báo động đầy đủ và dễ dàng ngân nga hoặc hát theo. Những âm thanh hiện tại tôi đang sử dụng bao gồm 'Gần gũi với tôi' của Cure và 'Borderline' của Madonna.
Các chuyên gia cho biết, bất kể bạn thức dậy như thế nào, bạn cần ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm.
Các chuyên gia cho biết, bất kể bạn thức dậy như thế nào, bạn cần ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm.
Cho dù bạn thức dậy như thế nào, các chuyên gia nói, số lượng giấc ngủ bạn nhận được cũng rất quan trọng - rất nhiều.
Bác sĩ Stuart F. Quan là giám đốc lâm sàng của Khoa Rối loạn nhịp sinh học và nhịp sinh học tại Bệnh viện Brigham và Women ở Boston, Massachusetts. Ông đưa ra một số gợi ý về cách mọi người có thể ngủ ngon hơn và cảm thấy tươi mới mỗi sáng.
Thiết lập giờ thường xuyên. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Tạo một căn phòng thân thiện với giấc ngủ. Nó sẽ hoàn toàn tối trong khi ngủ. Đặt giường của bạn ra khỏi cửa sổ. Cố gắng đảm bảo nó yên tĩnh và mát mẻ.
Tập thể dục. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thông thường - ba hoặc bốn lần một tuần - giúp cải thiện giấc ngủ.
Cố gắng không sử dụng thiết bị điện tử trên giường . Tắt điện thoại di động của bạn trước khi đi ngủ hoặc đặt điện thoại vào cài đặt không làm phiền đến chế độ khác.
Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
Hạn chế nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
Hãy tích cực hơn trong ngày . Điều này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ có âm thanh như thế này:
bíp bíp bíp
Đó là khó khăn, âm thanh khó chịu có thể làm cho nó khó khăn hơn để thoát khỏi cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng được gọi là tiếng rên rĩ .
Vì vậy, có cách nào tốt hơn để thức dậy? Một nghiên cứu gần đây nói có. Câu trả lời là âm nhạc. Các nhà nghiên cứu cho biết các báo động có giai điệu - như phần đầu của bài hát này - có thể giúp mọi người cảm thấy tươi hơn vào buổi sáng.
Nghiên cứu, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Úc, liên quan đến 50 người. Các đối tượng nghiên cứu đã trả lời các câu hỏi về âm thanh báo thức mà họ muốn thức dậy, họ cảm thấy thế nào về âm thanh đó và họ cảm thấy như thế nào khi thức dậy. Những phát hiện xuất hiện trong tháng này trong ấn phẩm PloS One.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thức dậy để báo động âm nhạc báo cáo cảm thấy tỉnh táo và nhiều cảnh báo .
Stuart McFarlane là một tác giả chính của nghiên cứu. Anh ấy nói với VOA, chúng tôi rất ngạc nhiên bởi những phát hiện này vì người ta có thể mong đợi một âm thanh bíp gay gắt sẽ thành công hơn, khi đánh thức một người.
Một cặp vợ chồng nằm trên giường đôi trong cơ hội chụp ảnh do Tổ chức Sức khỏe Tâm thần tổ chức để đánh dấu Ngày Giấc ngủ Thế giới, trên đồi Quốc hội, ở London, ngày 15 tháng 3 năm 2018.
Một cặp vợ chồng nằm trên giường đôi trong cơ hội chụp ảnh do Tổ chức Sức khỏe Tâm thần tổ chức để đánh dấu Ngày Giấc ngủ Thế giới, trên đồi Quốc hội, ở London, ngày 15 tháng 3 năm 2018.
Quán tính giấc ngủ là một thuật ngữ khác cho sự uể oải. Nó có nghĩa là một người có cảm giác nặng nề khi thức dậy, và gặp khó khăn khi di chuyển trở lại sau khi ngủ.
McFarlane cho biết mọi người cần hiểu rõ hơn về tác hại của quán tính giấc ngủ đối với hoạt động của con người vào cuối ngày. Sự uể oải mà chúng ta có thể cảm thấy vào buổi sáng thường kéo dài tới 30 phút. Nhưng ông nói nó đã được báo cáo là kéo dài từ hai đến bốn giờ.
Không phải ai cũng sẽ trải nghiệm hiệu ứng đầy đủ. Nhưng đối với những người làm như vậy, thì cần phải có sự chăm sóc của người Hồi giáo khi thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi một hiệu suất cao nhất trong giai đoạn này, ông nói. Điều này bao gồm các nhiệm vụ nguy hiểm khác như lái xe hoặc đi xe đạp của chúng tôi ngay sau khi thức dậy.
Điều tương tự cũng đúng với những người làm việc trong tình huống nguy hiểm ngay sau khi họ thức dậy. Họ bao gồm lính cứu hỏa và phi công.
Quán tính giấc ngủ có liên quan đến các vụ tai nạn lớn bao gồm tai nạn máy bay và vận chuyển.
Tại sao âm nhạc tốt hơn?
Vì vậy, những gì làm cho báo động âm nhạc tốt hơn cho thức dậy?
Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng âm nhạc có thể thành công hơn trong việc giảm quán tính giấc ngủ vì nó có nhiều âm điệu, so với âm báo thức của tiếng chuông bíp bíp. McFarlane nói rằng những thay đổi theo thời gian giữa các âm nhạc có thể giúp tăng sự chú ý của một người khi thức dậy khỏi giấc ngủ.
Nhưng, anh ấy nói thêm, đó là những ngày đầu và mặc dù vậy, cần nhiều công việc hơn để biết câu trả lời.
Và có một loại âm nhạc tốt nhất để thức dậy? Có thể có, McFarlane nói.
Chúng tôi có thể đề xuất âm thanh báo động đầy đủ và dễ dàng ngân nga hoặc hát theo. Những âm thanh hiện tại tôi đang sử dụng bao gồm 'Gần gũi với tôi' của Cure và 'Borderline' của Madonna.
Các chuyên gia cho biết, bất kể bạn thức dậy như thế nào, bạn cần ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm.
Các chuyên gia cho biết, bất kể bạn thức dậy như thế nào, bạn cần ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm.
Cho dù bạn thức dậy như thế nào, các chuyên gia nói, số lượng giấc ngủ bạn nhận được cũng rất quan trọng - rất nhiều.
Bác sĩ Stuart F. Quan là giám đốc lâm sàng của Khoa Rối loạn nhịp sinh học và nhịp sinh học tại Bệnh viện Brigham và Women ở Boston, Massachusetts. Ông đưa ra một số gợi ý về cách mọi người có thể ngủ ngon hơn và cảm thấy tươi mới mỗi sáng.
Thiết lập giờ thường xuyên. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Tạo một căn phòng thân thiện với giấc ngủ. Nó sẽ hoàn toàn tối trong khi ngủ. Đặt giường của bạn ra khỏi cửa sổ. Cố gắng đảm bảo nó yên tĩnh và mát mẻ.
Tập thể dục. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thông thường - ba hoặc bốn lần một tuần - giúp cải thiện giấc ngủ.
Cố gắng không sử dụng thiết bị điện tử trên giường . Tắt điện thoại di động của bạn trước khi đi ngủ hoặc đặt điện thoại vào cài đặt không làm phiền đến chế độ khác.
Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
Hạn chế nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
Hãy tích cực hơn trong ngày . Điều này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Nhận xét
Đăng nhận xét