Ngủ đủ giấc có thể giảm nguy cơ chấn thương, nghiên cứu tìm thấy
Một nghiên cứu mới cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm có thể ít gặp các chấn thương liên quan đến tập thể dục.
Nghiên cứu này dựa trên thông tin từ hơn 7.500 binh sĩ Hoa Kỳ trong Lực lượng tác chiến đặc biệt của Quân đội. Khoảng 95 phần trăm đối tượng nghiên cứu là nam giới.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lính ngủ không quá bốn đến năm giờ mỗi đêm có khả năng báo cáo chấn thương xương hoặc cơ trong năm ngoái gấp hai lần so với những người ngủ tám tiếng hoặc lâu hơn.
Tyson Grier đang ở với Trung tâm Y tế Công cộng Quân đội Hoa Kỳ tại Maryland. Ông là một trong những nhà văn của nghiên cứu. Ông nói rằng việc ngủ đủ giấc không chỉ cải thiện hiệu suất vật lý giữa những người hoạt động, nhưng nó "cũng có thể ... có một tích cực tác động vào cơ xương ngăn ngừa chấn thương.”
Trong suốt cuộc nghiên cứu kéo dài hàng năm, hơn một nửa số binh sĩ cho biết họ đã trải qua ít nhất một chấn thương cơ xương khớp.
Hầu hết các đối tượng nghiên cứu - khoảng 63 phần trăm - báo cáo nhận được sáu đến bảy giờ ngủ mỗi đêm. Khoảng 10 phần trăm báo cáo nhận được không quá bốn giờ. Chỉ 16 phần trăm có tám giờ trở lên.
So với những người báo cáo tám giờ ngủ hoặc nhiều hơn mỗi đêm, những người lính ngủ bảy giờ có khả năng bị chấn thương cơ xương khớp cao hơn 24%.
Nguy cơ tăng lên khi số giờ ngủ giảm xuống, với nguy cơ chấn thương cao hơn 53% ở sáu giờ ngủ. Vào năm giờ ngủ, nguy cơ chấn thương cao gấp hai lần.
Trong Quân đội, hai phần ba thương tích là do lạm dụng cơ xương khớp. Hầu hết được gây ra bởi tập luyện thể chất hoặc các hoạt động lặp đi lặp lại, nhóm nghiên cứu đã viết trong nghiên cứu, được công bố trên tờ Sức khỏe giấc ngủ.
Khoảng 42 phần trăm binh sĩ quân đội báo cáo trung bình năm giờ ngủ hoặc ít hơn mỗi đêm. Nghiên cứu lưu ý rằng đảm bảo binh sĩ được nghỉ ngơi đầy đủ có thể là một cách để giảm nguy cơ chấn thương.
Một hạn chế của nghiên cứu là các nhà nghiên cứu phụ thuộc vào những người lính báo cáo họ ngủ bao lâu mỗi đêm. Và, cần có nghiên cứu bổ sung để kiểm tra xem việc tăng thời gian ngủ có thực sự làm giảm chấn thương hay không.
Tiến sĩ Hohui Wang làm việc với Đại học California, San Francisco. Ông không tham gia vào nghiên cứu. Ông nói rằng ngủ quá ít dẫn đến giảm sự chú ý và năng lượng tinh thần, điều này có thể dẫn đến việc mọi người dễ bị tổn thương hơn.
Wang nói thêm rằng mất ngủ gây tổn thương tế bào ở nhiều cơ quan. Ngủ thêm có thể giúp đảo ngược tổn thương tế bào này theo thời gian.
Hầu hết mọi người đều khỏe mạnh nhất và thực hiện tốt nhất với bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, Đại úy Jeffrey Osgood nói. Ông làm việc với Viện nghiên cứu quân đội Walter Reed ở Maryland. Ông không tham gia vào nghiên cứu.
Osgood đưa ra đề xuất về cách mọi người có thể có được nhiều hơn - và chất lượng tốt hơn - giấc ngủ.
Ông khuyên những điều sau:
Cố gắng tránh caffeine , nicotine và tập thể dục trong những giờ dẫn đến giấc ngủ; tránh sử dụng rượu như một trợ giúp giấc ngủ; Đừng đi ngủ đói; cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh; sử dụng mặt nạ ngủ và / hoặc nút tai nếu cần thiết; và giữ điện thoại thông minh / thiết bị của bạn ra khỏi giường.
Nghiên cứu này dựa trên thông tin từ hơn 7.500 binh sĩ Hoa Kỳ trong Lực lượng tác chiến đặc biệt của Quân đội. Khoảng 95 phần trăm đối tượng nghiên cứu là nam giới.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lính ngủ không quá bốn đến năm giờ mỗi đêm có khả năng báo cáo chấn thương xương hoặc cơ trong năm ngoái gấp hai lần so với những người ngủ tám tiếng hoặc lâu hơn.
Tyson Grier đang ở với Trung tâm Y tế Công cộng Quân đội Hoa Kỳ tại Maryland. Ông là một trong những nhà văn của nghiên cứu. Ông nói rằng việc ngủ đủ giấc không chỉ cải thiện hiệu suất vật lý giữa những người hoạt động, nhưng nó "cũng có thể ... có một tích cực tác động vào cơ xương ngăn ngừa chấn thương.”
Trong suốt cuộc nghiên cứu kéo dài hàng năm, hơn một nửa số binh sĩ cho biết họ đã trải qua ít nhất một chấn thương cơ xương khớp.
Hầu hết các đối tượng nghiên cứu - khoảng 63 phần trăm - báo cáo nhận được sáu đến bảy giờ ngủ mỗi đêm. Khoảng 10 phần trăm báo cáo nhận được không quá bốn giờ. Chỉ 16 phần trăm có tám giờ trở lên.
So với những người báo cáo tám giờ ngủ hoặc nhiều hơn mỗi đêm, những người lính ngủ bảy giờ có khả năng bị chấn thương cơ xương khớp cao hơn 24%.
Nguy cơ tăng lên khi số giờ ngủ giảm xuống, với nguy cơ chấn thương cao hơn 53% ở sáu giờ ngủ. Vào năm giờ ngủ, nguy cơ chấn thương cao gấp hai lần.
Trong Quân đội, hai phần ba thương tích là do lạm dụng cơ xương khớp. Hầu hết được gây ra bởi tập luyện thể chất hoặc các hoạt động lặp đi lặp lại, nhóm nghiên cứu đã viết trong nghiên cứu, được công bố trên tờ Sức khỏe giấc ngủ.
Khoảng 42 phần trăm binh sĩ quân đội báo cáo trung bình năm giờ ngủ hoặc ít hơn mỗi đêm. Nghiên cứu lưu ý rằng đảm bảo binh sĩ được nghỉ ngơi đầy đủ có thể là một cách để giảm nguy cơ chấn thương.
Một hạn chế của nghiên cứu là các nhà nghiên cứu phụ thuộc vào những người lính báo cáo họ ngủ bao lâu mỗi đêm. Và, cần có nghiên cứu bổ sung để kiểm tra xem việc tăng thời gian ngủ có thực sự làm giảm chấn thương hay không.
Tiến sĩ Hohui Wang làm việc với Đại học California, San Francisco. Ông không tham gia vào nghiên cứu. Ông nói rằng ngủ quá ít dẫn đến giảm sự chú ý và năng lượng tinh thần, điều này có thể dẫn đến việc mọi người dễ bị tổn thương hơn.
Wang nói thêm rằng mất ngủ gây tổn thương tế bào ở nhiều cơ quan. Ngủ thêm có thể giúp đảo ngược tổn thương tế bào này theo thời gian.
Hầu hết mọi người đều khỏe mạnh nhất và thực hiện tốt nhất với bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, Đại úy Jeffrey Osgood nói. Ông làm việc với Viện nghiên cứu quân đội Walter Reed ở Maryland. Ông không tham gia vào nghiên cứu.
Osgood đưa ra đề xuất về cách mọi người có thể có được nhiều hơn - và chất lượng tốt hơn - giấc ngủ.
Ông khuyên những điều sau:
Cố gắng tránh caffeine , nicotine và tập thể dục trong những giờ dẫn đến giấc ngủ; tránh sử dụng rượu như một trợ giúp giấc ngủ; Đừng đi ngủ đói; cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh; sử dụng mặt nạ ngủ và / hoặc nút tai nếu cần thiết; và giữ điện thoại thông minh / thiết bị của bạn ra khỏi giường.
Nhận xét
Đăng nhận xét