Làm thế nào để giữ cho tinh thần khỏe mạnh khi cách ly
Một số chính phủ trên thế giới đã yêu cầu hoặc ra lệnh cho công dân của họ cách ly chính họ: ở nhà để tránh tiếp xúc với người khác.
Kiểm dịch giúp làm chậm sự lây lan của các bệnh như COVID-19. Nó xuất hiện lần đầu tiên ở Trung Quốc vào cuối tháng 12 và nhanh chóng trở thành một trường hợp khẩn cấp về sức khỏe trên toàn thế giới.
Tuy nhiên, kiểm dịch có thể gây ra vấn đề sức khỏe. Mọi người có nguy cơ lo lắng và trầm cảm cao hơn do sự cô lập do kiểm dịch gây ra.
Vì vậy, các chuyên gia y tế trên khắp thế giới đang đưa ra lời khuyên để giúp đối phó với những tác động không mong muốn của kiểm dịch đối với sức khỏe tâm thần.
Nhà tâm lý học Claudia W. Allen nằm trong số đó. Cô chỉ đạo khoa khoa học hành vi tại Đại học Y Virginia. Cô ấy cũng dẫn đầu Phòng khám Stress Family.
Giữ thói quen thông thường của bạn
Allen nói rằng tiếp tục với các thói quen bình thường càng nhiều càng tốt sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong quá trình kiểm dịch. Ví dụ, cô nói mọi người nên tiếp tục thức dậy và mặc quần áo vào giờ thường lệ. Cô nói với một số người ở trong bộ đồ ngủ cả ngày có thể dẫn đến cảm giác không hiệu quả hoặc không có mục đích.
Lên kế hoạch
Cô cũng khuyên mọi người lập kế hoạch. Viết một danh sách các hoạt động và thời gian để thực hiện chúng. Những hoạt động này có thể bao gồm dọn dẹp nhà cửa, thanh toán hóa đơn, gọi điện và chuẩn bị bữa ăn. Các chuyên gia sức khỏe cũng đề nghị ăn bữa ăn của bạn vào thời gian thông thường của bạn.
Đừng quên các hoạt động khác
Allen nói rằng tất cả mọi người nên bao gồm các hoạt động tự chăm sóc của người Hồi giáo trong quá trình cách ly, như tập thể dục, đọc hoặc chơi nhạc cụ. Tập thể dục rất quan trọng. Ngay cả khi bạn phải ở trong nhà, hãy chắc chắn để di chuyển cơ thể của bạn. Có thể tìm kiếm một số lớp tập thể dục trực tuyến.
Giữ một danh sách sẽ giúp bạn cân bằng những việc bạn phải làm và những điều bạn muốn làm. Allen cũng đề nghị sử dụng kiểm dịch để phát triển một kỹ năng mới hoặc để tìm hiểu về điều gì đó.
Một người phụ nữ đeo mặt nạ chụp ảnh một trung tâm thành phố đang nở rộ ở Prague, Cộng hòa Séc, Thứ Hai, ngày 23 tháng 3 năm 2020. Cộng hòa Séc đã bắt buộc tất cả mọi người phải che miệng và mũi ở nơi công cộng để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút corona.
Một người phụ nữ đeo mặt nạ chụp ảnh một trung tâm thành phố đang nở rộ ở Prague, Cộng hòa Séc, Thứ Hai, ngày 23 tháng 3 năm 2020. Cộng hòa Séc đã bắt buộc tất cả mọi người phải che miệng và mũi ở nơi công cộng để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút corona.
Đi ra ngoài
Giống như hầu hết các chuyên gia sức khỏe, Allen cũng khuyên mọi người nên đảm bảo dành thời gian ngoài trời. Sống trong tự nhiên có thể giúp giảm bớt sự nhàm chán và những căng thẳng khác của việc kiểm dịch.
Vì vậy, hãy đi bộ. Làm việc trong sân nếu bạn có. Bắt đầu một khu vườn. Khám phá một số khu rừng hoặc khu vực hoang dã. Nhận ánh nắng mặt trời. Rửa xe hoặc xe đạp của bạn.
Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách khôn ngoan
Phương tiện truyền thông xã hội không kết nối chúng ta. Nhưng quá nhiều có thể gây hại.
Nhà tâm lý học Claudia Allen cho biết một số nghiên cứu cho thấy phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến một số người cảm thấy bị bỏ rơi hoặc ít hơn. Cô đề nghị sử dụng nó một cách khôn ngoan. Một cách là gặp gỡ bạn bè, gia đình, hàng xóm và những người khác qua các dịch vụ nhắn tin video.
Tìm cách giúp đỡ
Allen nói giúp đỡ người khác là một cách khác để nâng cao tinh thần của bạn trong quá trình cách ly. Điều này có thể đơn giản như gọi một người ở một mình hoặc chào hàng xóm từ cửa sổ của bạn.
Bạn cũng có thể cung cấp một dịch vụ trực tuyến. Ví dụ, nếu bạn là giáo viên, bạn có thể cung cấp trợ giúp bài tập về nhà trực tuyến cho những người bạn bây giờ phải ở nhà cho con cái họ.
Và, hãy kiểm tra cảm xúc của chính bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn từ tác dụng của kiểm dịch, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, tổ chức cộng đồng hoặc số điện thoại đường dây khẩn cấp .
Kiểm dịch giúp làm chậm sự lây lan của các bệnh như COVID-19. Nó xuất hiện lần đầu tiên ở Trung Quốc vào cuối tháng 12 và nhanh chóng trở thành một trường hợp khẩn cấp về sức khỏe trên toàn thế giới.
Tuy nhiên, kiểm dịch có thể gây ra vấn đề sức khỏe. Mọi người có nguy cơ lo lắng và trầm cảm cao hơn do sự cô lập do kiểm dịch gây ra.
Vì vậy, các chuyên gia y tế trên khắp thế giới đang đưa ra lời khuyên để giúp đối phó với những tác động không mong muốn của kiểm dịch đối với sức khỏe tâm thần.
Nhà tâm lý học Claudia W. Allen nằm trong số đó. Cô chỉ đạo khoa khoa học hành vi tại Đại học Y Virginia. Cô ấy cũng dẫn đầu Phòng khám Stress Family.
Giữ thói quen thông thường của bạn
Allen nói rằng tiếp tục với các thói quen bình thường càng nhiều càng tốt sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong quá trình kiểm dịch. Ví dụ, cô nói mọi người nên tiếp tục thức dậy và mặc quần áo vào giờ thường lệ. Cô nói với một số người ở trong bộ đồ ngủ cả ngày có thể dẫn đến cảm giác không hiệu quả hoặc không có mục đích.
Lên kế hoạch
Cô cũng khuyên mọi người lập kế hoạch. Viết một danh sách các hoạt động và thời gian để thực hiện chúng. Những hoạt động này có thể bao gồm dọn dẹp nhà cửa, thanh toán hóa đơn, gọi điện và chuẩn bị bữa ăn. Các chuyên gia sức khỏe cũng đề nghị ăn bữa ăn của bạn vào thời gian thông thường của bạn.
Đừng quên các hoạt động khác
Allen nói rằng tất cả mọi người nên bao gồm các hoạt động tự chăm sóc của người Hồi giáo trong quá trình cách ly, như tập thể dục, đọc hoặc chơi nhạc cụ. Tập thể dục rất quan trọng. Ngay cả khi bạn phải ở trong nhà, hãy chắc chắn để di chuyển cơ thể của bạn. Có thể tìm kiếm một số lớp tập thể dục trực tuyến.
Giữ một danh sách sẽ giúp bạn cân bằng những việc bạn phải làm và những điều bạn muốn làm. Allen cũng đề nghị sử dụng kiểm dịch để phát triển một kỹ năng mới hoặc để tìm hiểu về điều gì đó.
Một người phụ nữ đeo mặt nạ chụp ảnh một trung tâm thành phố đang nở rộ ở Prague, Cộng hòa Séc, Thứ Hai, ngày 23 tháng 3 năm 2020. Cộng hòa Séc đã bắt buộc tất cả mọi người phải che miệng và mũi ở nơi công cộng để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút corona.
Một người phụ nữ đeo mặt nạ chụp ảnh một trung tâm thành phố đang nở rộ ở Prague, Cộng hòa Séc, Thứ Hai, ngày 23 tháng 3 năm 2020. Cộng hòa Séc đã bắt buộc tất cả mọi người phải che miệng và mũi ở nơi công cộng để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút corona.
Đi ra ngoài
Giống như hầu hết các chuyên gia sức khỏe, Allen cũng khuyên mọi người nên đảm bảo dành thời gian ngoài trời. Sống trong tự nhiên có thể giúp giảm bớt sự nhàm chán và những căng thẳng khác của việc kiểm dịch.
Vì vậy, hãy đi bộ. Làm việc trong sân nếu bạn có. Bắt đầu một khu vườn. Khám phá một số khu rừng hoặc khu vực hoang dã. Nhận ánh nắng mặt trời. Rửa xe hoặc xe đạp của bạn.
Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách khôn ngoan
Phương tiện truyền thông xã hội không kết nối chúng ta. Nhưng quá nhiều có thể gây hại.
Nhà tâm lý học Claudia Allen cho biết một số nghiên cứu cho thấy phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến một số người cảm thấy bị bỏ rơi hoặc ít hơn. Cô đề nghị sử dụng nó một cách khôn ngoan. Một cách là gặp gỡ bạn bè, gia đình, hàng xóm và những người khác qua các dịch vụ nhắn tin video.
Tìm cách giúp đỡ
Allen nói giúp đỡ người khác là một cách khác để nâng cao tinh thần của bạn trong quá trình cách ly. Điều này có thể đơn giản như gọi một người ở một mình hoặc chào hàng xóm từ cửa sổ của bạn.
Bạn cũng có thể cung cấp một dịch vụ trực tuyến. Ví dụ, nếu bạn là giáo viên, bạn có thể cung cấp trợ giúp bài tập về nhà trực tuyến cho những người bạn bây giờ phải ở nhà cho con cái họ.
Và, hãy kiểm tra cảm xúc của chính bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn từ tác dụng của kiểm dịch, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, tổ chức cộng đồng hoặc số điện thoại đường dây khẩn cấp .
Nhận xét
Đăng nhận xét